Settimane

Gesundheit

Vorgehensweise bei der Damm-Massage

Anleitung einer Damm-Massage

  • Als erstes waschen Sie sich die Hände.
  • Sie können das Dammgewebe auch auf die Massage vorbereiten, in dem Sie zuvor eine warme Dusche, ein warmes Bad, oder Dampf-Sitzbad nehmen.
  • Wählen Sie eine bequeme Position, z.B. auf dem Bett in halbsitzender Stellung. Dabei können Sie den Rücken mit einem Kissen stützen. Oder im Stehen, wobei ein Bein hoch-, zum Beispiel auf den Badewannenrand, gestellt wird. Sinnvoll ist es auch, die erste paar Male einen Spiegel benützen um den Intimbereich gut beobachten und sich somit auch vertraut machen zu können.
  • Nehmen Sie ein wenig Öl auf Ihre Handflächen, wärmen es an und streichen es anschließend auf den Damm, und die inneren Schamlippen.
  • Zuerst führen Sie einen, später dann zwei Finger vorsichtig drei bis vier Zentimeter in die Scheide ein. Sie legen dann Ihren Daumen auf den Damm und massieren ihn u-förmig. Gleichzeit massieren Sie auch die dem Damm zugerichtete Scheidenwand mit konstantem steigendem Druck, bis Sie ein ein intensives Ziehen spüren und halten die Dehnung für ca. zwei Minuten. Achten Sie bitte darauf, dass es zwar ein wenig "ziehen" darf, aber nicht wirklich schmerzen soll.
  • Massieren Sie vor allem altes Narbengewebe von vorigen Dammrissen - und schnitten.
  • Achten Sie auch während der Damm-Massage darauf, dass sie während dem Dehnen eine gleichmäßig tief in den Bauch atmen, denn so lernen Sie Ihren Beckenboden zu spüren und entspannen.


  • Eine andere Möglichkeit den Damm zu dehnen: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand, gehen Sie breitbeinig in die Hocke und lehnen den Rücken an. Die Füße stehen dabei flach auf dem Boden. Je länger Sie diese Position halten, desto besser. Trainieren Sie mehrmals am Tag.

 

 

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