Settimane

Ernährung

Die ideale Ernährung in der Schwangerschaft

Ihre Ernährung ist in der Schwangerschaft sehr wichtig, da Sie sozusagen für Ihr Baby mitessen und Ihre Ernährung entscheidend ist für seine Entwicklung. Wir haben ein paar Ratschläge für Sie zusammengestellt.

Ratschläge für eine ideale Ernährung in der Schwangerschaft

Früchte

  • Sie essen in der Schwangerschaft zwar für zwei, jedoch bedeutet das nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten als normal. Ihr Energiebedarf steigt aber etwas an: Sie sollten etwas mehr essen, um die 200 bis 250 Kalorien.


  • Obst und Gemüse sind gut für die Entwicklung Ihres Babys, aber auch für Sie. Ideal sind zum Beispiel Obstsalate, Blattsalate oder Fruchtsäfte. Auf industriell gefertigte "Fruchtsäfte" sollten Sie verzichten, die erkennen Sie daran, dass die Betitelung "Fruchtnektar" oder "Fruchtsaftgetränk" lautet.  Achten Sie vor allem darauf, dass Sie frisches Obst und Gemüse verwenden, da der Vitamin- und Mineralgehalt höher ist, je frischer die Produkte sind.
  • Achten Sie darauf möglichst viel Vollkornprodukte und weniger Weißmehlprodukte zu essen.
  • Fleisch und Fisch sollte ganz durchgegart sein. Verzichten Sie während der Schwangerschaft auf rohes Fleisch oder Fisch, wie Tartar oder Sushi, da hier leicht Krankheitserreger entstehen können. Das gleiche gilt bei Eiern, da sonst Salmonellengefahr bestehen kann.
  • Mineral- und Vitaminbedarf: Die Frau hat in der Schwangerschaft einen höheren Eisen- und Folsäurebedarf als normal. Wichtige Eisenlieferanten sind Fleischprodukte, wie auch Eier, Haferflocken, Spinat... Folsäure ist in Vollkornprodukten, Nüssen, Spinat, Fisch...

Insgesamt ist eine ausgewogene, gesunde und vitaminreiche Ernährung empfehlenswert. Und machen Sie sich nicht verrückt, auch kleine "Sünden" wie Schokolade, Torten oder Eiscreme schaden ab und zu auch nicht - in Maßen natürlich, eine Schwangerschaft ist keine Ausrede sich gehen zu lassen. Das können Sie ganz leicht mit dem Schwangerschafts-BMI ermitteln.

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